23-29.oktoober oli nädal, mil jõudsin mitu korda nii kõndima kui ka jooksma. Jõusaalis möödunud nädalal paraku ei käinud. See-eest sain piisavalt viibida värskes õhus. 😊
Esmaspäeval kõndisin 5 km ning hiljem jooksin 10 km ajaga 53:21. Aeglaseim, neljas kilomeeter, jooksin 5:45 min/km ning kiireim oli viimane km ajaga 4:53 min/km. Keskmine tempo oli 5:20 min/km. Väljas oli sooja kaks kraadi, võtsin esimest korda rajale kaasa vett, mis ei oleks jääkülm. Vett kulub joomiseks siiski palju vähem kui suvel. Kuigi alguses oli jahe, siis pärast esimest kilomeetrit hakkas endal soe ja oli hea joosta. Praegu, mil võistuste hooaeg läbi, ei pea ma aega nii oluliseks. Püüangi mingi 3*nädalas joosta pikemaid distantse. Pikem distants on üle 5 km, sest siis ma olen jooksmas vähemalt pool tundi (5 km jooksen ära alla 30 minuti, siis jooksengi vähemalt 6 km).
Teisipäeval kõndisin 4 km ajaga 38:44 (ehk alla 40 minuti) ning hiljem jooksin 6 km ajaga 30:56. Aeglaseim kilomeetri aeg oli 5:32 (kolmas) ning kiireim oli taas viimane kilomeeter ajaga 4:42. Viimased kaks kilomeetrit jooksin siis alla viie minuti ära. Keskmine tempo oli 5:08 min/km.
Kolmapäeva hommikul kõndisin enne tööle minekut 4 km ajaga 37:35 (ehk taas 4 km alla 40 minuti).
Reedel kõndisin 5 km ajaga 52:24, aga siis ma ei teinud tempot, sest aja peale kõnnin siis, kui käin üksinda (tegelikult koer on ka kaasas) kõndimas.
Nagu pildilt näha, siis reedel oli lumine. Läksin hiljem selle lumega ikkagi jooksma ning jooksin 7 km ajaga 38:58. Aeglaseim oli esimene kilomeeter ajaga 5:54 ning kiireim viimane ajaga 5:19. Keskmine tempo oli 5:34 min/km. Arvestades ilmastikuolusid, siis mul polnud võimalik tempot teha, saingi maa lihtsalt rahulikult (ja paiguti libeduse tõttu ettevaatlikult) läbi sörkida.
Laupäeval tegin veel ühe pikema jalutuskäigu - 8,38km ajaga 1:29:45. Sel korral ma samuti ei teinud tempot, sest polnud üksinda. 😊
Panen ka nädalat kokkuvõtva pildi(d) siia.
Koos Endomondoga läbisin täpselt 49,99 km tegelikkuses veidi rohkem, kui lähen nt bussi peale, (mida ma ka läksin) ja sinna maad veidi alla ühe km, siis ma ei hakka Endomondot tööle panema.
Jooksin 23-29.oktoober 23,27 km ning kõndisin 26,72 km. Aktiivseid minuteid oli 6h:41m:28s, sellest kõndimine 4h:36m:56s ning jooksmine 2h:04m:33s.
Kui kevadest sügiseni jooksin 4-5 korda nädalas, siis nüüd hilissügisel ja talvel jooksen 3 korda nädalas. Päris ära ma jooksmist ei jäta, sest mul on plaanis joosta 2018 septembris Tallinnas oma esimene täismaraton. 2017 aasta alguses ma arvasin, et ma ei jookse kunagi maratoni, suvel ma juba mõtlesin, et kuidas oleks maraton joosta ning nüüd treeningi end esimeseks täismaratoniks.
Lisaks jooksmisele käin talvisel perioodil kõndimas ning vastavalt võimalustele treenin end ka jõusaalis. Täna, mil seda postitust kirjutan, käisin samuti poolteist tundi jõusaalis. 😊
Jooksmisteni! 😉
Kommentaarid
Postita kommentaar