Otse põhisisu juurde

Postitused

Kuvatud on kuupäeva 2017 postitused

13-19 november :)

Sellest, miks 6-12 november kokkuvõtet ei tulnud, kirjutasin enda Facebooki leheküljel. 13-19 novembril käisin kaks korda jõusaalis, kolm korda kõndimas ja nädala lõpetasin ühe jooksutrenniga.
Esmaspäeval käisin Pühajärvel jõusaalis. Tegin trenni kaks tundi. Jälgisin, et kõik lihasgrupid saaksid koormust - nii käed, jalad, kõht kui ka selg. Esimest korda suutsin ühe käega 10 kg üles suruda (mõlema käega vist surusin 4* üles, alustasin soojenduseks muidugi kergema raskusega). Natuke raske oli, aga ära tegin. 
Üle pika aja proovisin hüppenööriga hüpata. Mul on selline tehnika, et hüpe-hüpe-hüppenöörihüpe. Plaanis oli teha 100 hüpet järjest ilma, et nööri otsa koperdaks. Juba mõnekümne hüppega koperdasin. Kokku tegin siiski veidi üle 100 hüppe hüppenööriga. Lisaks tegin kokku 30 kätekõverdust ja 30 istessetõusu. Õhtul olid igatahes sääred valusad ja järgmine päev olid lihased kohutavalt valusad. Jooksma minna ei saanud ja trepist käimine oli ka raske. 
Teisipäeval suutsin siiski vaatamata li…

30.oktoober - 5.november

See oli nädal, mil jõudsin trenni teha vähem kui plaanis. Kui nädala alguses sai laiskuseuss minust ühel päeval jagu, siis nädala lõpu poole tuli mingi tobe varbavalu. Ma pean praegu mõnda aega ilmselt jooksmisest hoiduma. Hea, et rahulikult kõndidagi saan. Nüüd kohe kõigest täpsemalt. 😊
Esmaspäeval olin poolteist tundi jõusaalis. Tegin harjutusi nii kätele, jalgadele, kõhule kui ka seljale. Trenn väsitas ikka korralikult mu ära. Kuna tegemist oli jõusaali päevaga, ei pidanud vajalikuks sel päeval jooksma minekut. Üle ei tasu ka ju pingutada.

Teisipäeval juhtus nii, et laiskuseuss sai minust võitu. Toimetasin tubaseid toimetusi ja ei jõudnud isegi välja kõndima.
Kolmapäev ja neljapäev olid pikad tööpäevad, siis ei olnud plaaniski midagi teha.
Kuna nädalavahetus oli vaba, siis mu peas oli plaan veidi joosta nii R,L kui ka P ning veidi iga päev ka kõndida. Reedel mul see ka õnnestus, sest kõndisin 7 km ja hiljem jooksin 10 km. Joosta oli mõnus ja ei saanud aru, et oleksin jooksmise ajal mõ…

Aktiivne 23-29.oktoober ning maratoni plaanid :)

23-29.oktoober oli nädal, mil jõudsin mitu korda nii kõndima kui ka jooksma. Jõusaalis möödunud nädalal paraku ei käinud. See-eest sain piisavalt viibida värskes õhus. 😊
Esmaspäeval kõndisin 5 km ning hiljem jooksin 10 km ajaga 53:21. Aeglaseim, neljas kilomeeter, jooksin 5:45 min/km ning kiireim oli viimane km ajaga 4:53 min/km.  Keskmine tempo oli 5:20 min/km. Väljas oli sooja kaks kraadi, võtsin esimest korda rajale kaasa vett, mis ei oleks jääkülm. Vett kulub joomiseks siiski palju vähem kui suvel. Kuigi alguses oli jahe, siis pärast esimest kilomeetrit hakkas endal soe ja oli hea joosta. Praegu, mil võistuste hooaeg läbi, ei pea ma aega nii oluliseks. Püüangi mingi 3*nädalas joosta pikemaid distantse. Pikem distants on üle 5 km, sest siis ma olen jooksmas vähemalt pool tundi (5 km jooksen ära alla 30 minuti, siis jooksengi vähemalt 6 km).
Teisipäeval kõndisin 4 km ajaga 38:44 (ehk alla 40 minuti) ning hiljem jooksin 6 km ajaga 30:56. Aeglaseim kilomeetri aeg oli 5:32 (kolmas) ning…

16-22 oktoober

9-15.oktoober postitus jäi ära, sest too nädal taastusin poolmaratonist. Nädalasse jäi vaid kaks rattasõitu. 16-22.oktoober oli juba pisut sportlikum nädal. 😊
Esmaspäeval kõndisin 5 km ning õhtul jooksin rahulikus tempos 7 km ajaga 38:31, keskmine tempo oli 5:30 min/km. Pärast jooksmist tegin oma telefoniga paar pilti sügisesest loodusest.


Teisipäeval tegin enne tööle minekut ühe 6-kilomeetrise jalutuskäigu.
Neljapäeval sõitsin rattaga peaaegu 10 km ning õhtul jooksin 7 km ajaga 36:37. Keskmine kiirus oli 5:14 min/km. Enesetunne oli jooksmise ajal hea ning jooksin paremini kui esmaspäeval.
Reedel oli mul plaanis joosta, aga käisin hoopis Pühajärve spaas ja jõusaalis. Jõusaalis olin veidi üle tunni aja ja tegin trenni nii kätele, jalgadele kui ka kõhule. Jätsin rahuliku südamega jooksmise ära, sest reedene trenn sai tehtud hoopiski jõusaali näol. 😃
Laupäev ja pühapäev trenni ei teinud, sest siis nii pikad tööpäevad (8:30-22:30), et trenniks lihtsalt ei jää aega.
Panen siis ka nädala kokkuvõ…

2-8.oktoober :)

See oli nädal, mis algas pikema jooksuga ja lõppes veel pikema jooksuga. 😃 Esmaspäevast vaba päeva kasutasin selleks, et võtta ette viimane pikem jooks enne laupäevast poolmaratoni. Jooksin 14 km ajaga 1:17:55. Keskmine tempo oli 5:34 min/km. Aeglaseim kilomeeter oli viies ajaga 5:51 min/km ning kiireim oli viimane kilomeeter ajaga 5:09 min/km. Jooksin lahtise kruusa peal ja paiguti oli selline vastutuul, et sõrmed külmetasid (kindaid ei võtnud kaasa, sest arvasin, et ei lähe vaja). Kuigi see polnud ajaliselt kõige parem, siis vähemalt tegin selle läbi. Hea vorm tulebki tagasi vaid järjepideva treenimisega. Mulle meeldib väga Karmeni blogi Facebook'i lehekülje nimi: "Järjepidevus on tulemuste alus," sest täpselt nii ongi. 😊
Teisipäeval puhkasin esmaspäevasest jooksust.
Kolmapäeval ja neljapäeval jooksin tööl päev otsa ringi. 😃
Reede pärastlõunal tegin viiekilomeetrise jalutuskäigu ning õhtupoolikul jooksin 4 km ajaga 19:52. Keskmkine kiirus oli 4:58 min/km. Kõige aeglasem…

25.september-1.oktoober

Kui ma oma eelmises blogipostituses kiitlesin. et mul läheb (jooksu)trennidega juba paremini, siis septembrikuu viimase nädala kohta ma seda öelda ei saa. Jõudsin teha vaid kaks jooksutrenni ning seegi jäi ühele ja samale päevale. See ei ole kuigi hea vabandus, et mul oli viis tööpäeva - suvel ei olnud see mulle takistuseks. Mul on juba sel laupäeval Tartus poolmaraton vaja joosta ja nii vähese harjutamisega jääb ehk ka rekord ära. Ma muidugi loodan, et tegelikult ei jää ja jooksen võistlusel ikkagi kiiresti. Lähen püüdma laupäeval aega alla 1:48, eks näis, kuidas see mul õnnestub. Tulen nüüd teemaga tagasi eelmise nädala kokkuvõtte juurde.
Esmaspäeval ja teisipäeval sõitsin rattaga tööle ning õhtul koju.
Kolmapäeval oli vaba päev ning olime õega üle poole päeva Tartus. Taskust Prismasse ning hiljem sama maa tagasi kõndides panime Endomondod käima ning kõndisime 2*2 km. Mu peas oli plaan, et õhtul kodus lähen jooksma. Koju jõudes oli aga kõht tühi, sõin kõhu täis ja ei jõudnudki jooksma…

Läheb juba paremaks...ehk minu 18-24.september. :)

Nädal läks mul trennide mõistes hästi - jooksma jõudsin neli korda ning nädala lõpetasin kiirendustega. Viimast polnud ma enam mitu nädalat ette võtnud, kuid pühapäeva õhtul see lõpuks õnnestus. 😄
Esmaspäeval trenni ei teinud, sest mul oli tööpäev ning nii tööle kui ka koju sain autoga.
Teisipäev oli vaba päev ning jooksin 7 km ajaga 37:18. Teisipäevase seisuga oli see mu pikim jooks peale Tallinna poolmaratoni. Esimesed 5 km jooksin rahulikult ning lõpus üritasin tempot tõsta, nagu allolevalt pildilt näha on, siis see õnnestus mul päris hästi. 😊

Kolmapäeval oli mul tööpäev ning selle tõttu taas trennivaba päev. See tööl käimine pole ehk just kõige parem vabandus, aga kuna trennivabu päevi peab ka olema, siis tööpäevad sobivadki selleks väga hästi. Eriti, kui saab tööl nii ära käidud, et ei pea rattagagi sõitma. 
Neljapäeval oli samuti tööpäev, kuigi sõitsin tööle rattaga, jäi ratas sinna.
Nädalavahetus oli mul vaba ja sportlik. 😄
Reedel lasi end autoga Elva viia, et oma ratas ära tuua e…

Tervis rikkus trenniplaanid ära ehk minu 11-17.september

Eelmine nädal oli mul nii trennivaene, et mõtlesin, kas ma üldse julgengi seda postitust kirjutada. Viiruste hooaeg on käes ja mingi vastik tõbi hakkas ka mind ennast kimbutama.
Esmaspäeval puhkasin teadlikult, sest olin eelmisel päeval Tallinnas poolmaratoni jooksnud. Plaanis oli minna teisipäeval jooksma.
Teisipäeval aga juhtus nii, et ärkasin halva enesetunde ja nohuga. Tundus, et mingi viirus ründas mind ja olin sunnitud veel ühe päeva jooksmata olema.
Kolmapäeval oli tööpäev, sain nii tööle kui ka koju autoga. Ei hakanud isegi hommikul tervise tõttu jooksma minema.
Neljapäev oli vaba päev ja kuna enesetunne oli natuke parem, siis sel päeval käisin küll jooksmas. Jooksin rahulikus tempos 7 km ja enesetunne oli jooksu ajal hea.
Reedel oli samuti plaanis natukenegi joosta, aga ootasin vihmavaba hetke. Mingi sobiv hetk oli siis, kui olin just kõhu täis söönud, seega pidin veel pisut ootama. Jooksmata mul siiski reedel ei jäänud, kell kolmveerand üheksa paiku õhtul võtsin taskulambi ja joo…

Poolmaratoni nädala kokkuvõte :)

Möödunud nädalal ma võtsin rahulikumalt, sest oli vaja pühapäevaks energiat koguda. Jooksmas käisin enne pühapäeva vaid kahel päeval (mõlemal päeval kaks korda). Kuna töögraafik oli päris tihe, siis tööpäevadel eelmisel nädalal ma trenni ei teinudki.
Esmaspäeva hommikul jooksin 4 km. Lõunal sõitsin rattaga veidi vähem kui 10 km ning õhtul jooksin veel 4,3 km.
Teisipäev ja kolmapäev - tööpäevad, trenni ei teinud, tööle ja koju sain autoga.
Neljapäeval oli vaba päev ja tegin taas kaks jooksutrenni - hommikul 5 km ning õhtul veel 3 km.
Reede ja laupäev olid taas tööpäevad. Laupäeval sõitsin küll rattaga tööle, aga koju sain autoga, sest järgmine hommik oli juba kell 5 vaja ärgata.
Pühapäeval jooksin poolmaratoni Tallinnas. Kui ma üldarvstuses sain kõigest 858.koha (2905 lõpetajat), siis naistest sain ma 119.koha (1166 naist lõpetas). Sellest jooksust ma kirjutasin juba SIIN.

Kilomeetreid jäi möödunud nädalasse vähe, jalgrattaga 19,51 km ning jooksmist 38,05 km. Kõndima ma ei jõudnudki, kokku k…

Mina üle ootuste hästi läinud SEB Tallinna poolmaraton! :)

Pühapäeval oli mind ees ootamas poolmaraton Tallinnas. Viimati oligi mul nii pikk jooks siis, kui mai alguses jooksin Tartu jooksumaratonil Otepäält Elvasse. Selle vahemiku sees (maist septembrini) ma jooksin palju, nädalas 4-5 korda. Tegin igal nädalal kokkuvõtteid oma treeningutest, sest see andis motivatsiooni (nädala kokkuvõtetega veel ei lõpeta, sest üks poolmaraton sel aastal veel ees). Tervise tõttu pidin just mõned nädalad enne võistlust treeningutega pisut tagasi tõmbuma. Tervislikel põhjustel ei olnud plaanis ka Tallinnas üle pingutada, vaid nautida lihtsalt osalemisrõõmu. Kuna mu poolmaratoni rekord on alla 1:49 ja Tallinna rekordit püüdma ei läinud, siis lootsin lihtsalt kahe tunniga joosta.
Päev algas väga vara, sest äratus oli juba kell 5 hommikul (laupäeval olin 22-ni tööl ja koju jõudes oli vaja asjad kokku panna, magama sain vist 23.30 paiku). Hommikusöögiks oli, nagu võistluspäeval ikka, kaerahelbepuder. Mina veel panen pudrule paksult hapukoort peale ja siis on ikka …

28.august-3.september oma tõusude ja mõõnadega

Üle-eelmise nädala kokkuvõtet ma blogisse ei kirjutanudki, kuid tegin lühikese ülevaate sellest oma blogi Facebook'i leheküljel. Eelmisel nädalal liikuma jõudsin juba rohkem ning nädalasse jäi kolm jooksutrenni. Nädala alguses tundsin end juba päris hästi. Nädala lõpus oleks tahtnud end siiski paremini tunda, sest eilse (pühapäevase) seisuga oligi SEB Tallinna poolmaratonini vaid nädal jäänud ja kuigi rekordit püüdma ei lähe, siis kahe tunniga sooviksin siiski selle maa ära joosta.
Esmaspäeval jooksin 7 km ajaga 37:43 ja keskmine kiirus oli 5:23 min/km. Jooksu ajal oli enesetunne hea ja sain positiivse emotsiooni. Arvasin, et ehk see raua tarbimine juba mõjub ja sain lootust, et poolmaratoni jooksen Tallinnas kahe tunniga ikka ära.


Teisipäeval läksin jala tööle (9 km), sest tööpäev oli vaid poole seitsmeni. Kuna Kambja jooksusarja viimane etapp oli samal päeval, siis pärast tööd võttis isa mu auto peale ning läksime neljakesi - mina, mu vanemad ja noorim vend - Kambjasse jooksma. Jo…